前言
「你們每天都跟狗狗玩多久啊？」、「我每天上班早出晚歸，狗狗會不會憂鬱？」這是許多飼主心中共同的焦慮。看著狗狗叼著玩具、滿眼期待地跑來，但自己卻因工作忙碌或體力不支而感到內疚。一方面，我們擔心陪伴不足；另一方面，有些狗狗似乎永遠精力旺盛，醒著的每一分鐘都想玩。到底一天要陪狗玩多久？這個問題的答案並不是一個固定的數字，而是取決於「陪伴」的品質、狗狗的品種、年齡，以及我們如何在高壓的現代生活中找到平衡。
狗狗每天需要多少時間？拆解「陪伴」的真實內涵
許多飼主（尤其是新手）常常陷入一個誤區，認為「陪伴」就是指不斷地和狗狗進行高強度的「玩樂」。但事實並非如此。
迷思：陪伴 = 不停地玩耍？
首先，我們必須瞭解，狗狗需要的睡眠時間遠超人類。成犬平均每天需要 14 小時的睡眠，而幼犬更是高達 18 到 20 小時。牠們的睡眠是間歇性的，睡睡醒醒很正常。
許多在家工作（WFH）的飼主反而會發現，自己最大的挑戰不是沒時間陪，而是狗狗睡覺時，自己不該去打擾牠們。強迫狗狗在牠們的休息時間保持清醒和互動，反而會導致牠們睡眠不足、情緒不穩。
陪伴的四大要素
高品質的陪伴遠不止於丟球和拔河。狗狗的幸福感來自於多種需求的滿足，缺一不可：
散步與探索：這是狗狗的「社交新聞台」。每天 2 到 3 次的優質散步是基本需求。重點不在距離，而是讓牠們充分「嗅聞」。嗅聞是狗狗認識世界的方式，也是消耗腦力的關鍵活動。
腦力激盪：對許多犬種來說，動腦比動身體更累。這包括嗅聞遊戲、益智玩具、藏食玩具（如 Kong 或 Lickimat）等。
訓練與學習：訓練本身就是一種高品質的互動。每天進行幾次、每次 5 到 10 分鐘的短時間訓練（例如「坐下」、「等待」或是一些小把戲），能建立你們的默契，並給予狗狗「工作」的滿足感。
親密時光：這可以是非常靜態的。例如幫牠梳毛、按摩，或者只是單純地坐在沙發上，讓牠安靜地靠著你。這種不需言語的陪伴，是建立安全感的重要時刻。
不同狗狗的「玩樂」需求量
您需要投入的時間，會因為狗狗的個體差異而有極大不同。
年齡是關鍵因素
幼犬 (8 週 – 1 歲)：牠們是精力最旺盛的「小屁孩」。牠們需要短時間、高頻率的互動（例如玩 15 分鐘、睡 2 小時）。同時，幼犬（尤其是 7 個月以下的米克斯）非常需要飼主花時間建立規矩和進行社會化訓練，這個階段最為耗時耗力。
成犬 (1 – 7 歲)：精力穩定，但仍需大量活動。牠們需要規律的散步和固定的遊戲時間來消耗精力。
高齡犬 (8 歲以上)：體力下降，可能更喜歡靜態陪伴。散步次數應保持穩定（例如每天 2 次），但時間可以縮短，重點在於維持關節活動和享受戶外氣味。
品種與體型的差異
不同犬種被培育的目的不同，所需的活動量也天差地遠。例如，邊境牧羊犬或哈士奇這類工作犬，每天可能需要 2 小時以上的高強度運動和腦力激盪；而中國冠毛犬（粉撲）雖然精力旺盛，但可能更偏向短時間的爆發性玩樂。
以下是一個簡易的每日「散步」需求參考，但請記住，「玩樂」和「腦力激盪」時間需要額外計算：
狗狗體型
常見犬種
每日所需散步時間（參考）
每日散步次數
小型犬
吉娃娃、馬爾濟斯、博美
每次 10 – 20 分鐘
1 – 2 次
中型犬
柯基、柴犬、米克斯
每次 30 分鐘
2 次
大型犬
黃金獵犬、拉布拉多、德國牧羊犬
每次 1 – 2 小時
2 – 3 次
「玩多久」不如「怎麼玩」：重質不重量的互動策略
高品質的專注時間
根據浪犬博士的建議，每天只要花 5 到 10 分鐘，放下手機、電腦，全心全意地陪伴狗狗，效果遠勝過一個小時心不在焉的「假性陪伴」。在這段時間裡，你可以：
玩牠最愛的拔河遊戲。
專心地幫牠梳毛和按摩。
教牠一個新把戲。
善用嗅聞 — 狗狗的腦力消耗關鍵
如前所述，嗅聞對狗狗大腦的刺激，遠大於單純的跑步。
嗅聞散步（Sniffing Walks）：放慢你的腳步，讓牽繩保持微鬆，讓狗狗主導路線，牠想聞一根電線桿 5 分鐘，就讓牠聞。
室內嗅聞遊戲：將牠的飼料或零食，灑在家中地板（或捲在毛巾裡、藏在益智玩具裡），讓牠花 15 分鐘自己去「尋寶」。這 15 分鐘的腦力消耗，可能勝過 30 分鐘的丟球。
小空間的應對之道
捉迷藏：讓狗狗在客廳等待，你躲在房間或門後，再呼喚牠來找你。
益智玩具：市面上有許多（如 Nina Ottoson 系列）益智玩具，可以讓牠們忙上好一陣子。
善用繩索玩具：有網友分享，可以坐在椅子上，用綁著玩具的繩子，和狗狗玩「遙控拔河」或「釣魚遊戲」。
建立規律的遊戲時間
狗狗是熱愛規律的動物。如果你每天都在固定時間（例如下班後、晚餐後）安排 30 分鐘的專屬遊戲時間，狗狗就會學會期待。在其他時間，牠們反而更能安靜地獨處或休息，而不會「時時刻刻都在吵」。
上班族與 WFH 的平衡難題
無論哪種工作型態，都有其獨特的挑戰。
給上班族的建議
早晨是關鍵：早上提早 30 分鐘起床，帶狗狗進行一次紮實的散步和嗅聞，消耗牠們白天的第一波體力。
回家後的補償：回家後的第一件事，就是放下公事包，帶牠出門散步和玩耍，滿足牠一整天的等待。
善用工具：準備益智玩具和 KONG 讓牠獨處時有事做。安裝寵物攝影機可以隨時觀察牠的狀況，減少自己的焦慮。
尋求外援：如果工時真的過長（例如超過 8-9 小時），狗狗又無法在家上廁所，請務必尋找寵物保姆或狗狗安親班的協助，至少中午能有人帶牠出門排泄。
在家工作 (WFH) 的陷阱
別打斷睡眠：狗狗在你工作時睡覺，是「健康且正常」的。不要因為內疚，就一直去吵醒牠、跟牠玩。
接受你的極限：你不可能 24 小時都回應牠。學會「拒絕」牠的玩樂邀請，並在固定的休息時間（例如午休）再陪伴牠，這有助於牠學會「獨立玩耍」和「自我放鬆」。
常見問題
Q1：我家狗狗一直吵著要玩，這樣正常嗎？
A1：對於幼犬和高活動犬種（如牧羊犬、㹴犬）來說，這是正常的。但如果牠「醒著的每一分鐘」都在吵，可能代表牠的「腦力消耗」不足。請增加嗅聞遊戲、益智玩具的比例，而不只是單純的體力遊戲。同時，檢查是否給予了太多零碎的關注，導致牠學會用「吵鬧」來吸引你。
Q2：所以我到底每天要花多少「總時間」在狗狗身上？
A2：綜合國內外飼主和專家的經驗，這個數字範圍很廣。台灣有獸醫研究指出「每日至少 30 分鐘的運動與互動」是基本底線。但若包含散步、餵食、訓練、玩樂和單純陪伴，許多飼主的回饋是每天總共花費約 2 到 4 小時。幼犬時期可能需要更多零碎的時間。
Q3：讓狗狗獨自在家 3 到 5 個小時會太久嗎？
A3：對於一隻訓練有素、習慣獨處的成犬來說，3 到 5 小時是完全可以接受的。英國和瑞典的動物福利法規建議，狗狗獨處不宜超過 4 到 6 小時。如果你需要長時間外出，請確保牠在家中有足夠的飲水和安全的休息空間。
Q4：我家有院子，狗狗可以自己跑，是不是就不用陪牠玩或散步了？
A4：這是一個非常大的誤區。院子很快就會變得「無聊」，因為裡面的氣味都是一樣的。狗狗待在院子裡，不等於有運動或動腦。牠們仍然需要飼主帶著「出門散步」，去探索新的環境、聞新的氣味，並與飼主進行高品質的互動遊戲。
總結
「一天要陪狗玩多久？」這個問題，沒有標準答案，只有最適合你和狗狗的答案。狗狗的生命很短暫，你就是牠的全世界；但同時，飼主也是人，也需要休息和平衡。與其執著於「時間長度」，不如專注於「互動品質」。確保狗狗每天都有充足的散步和嗅聞、有挑戰性的腦力遊戲、短而精的訓練，以及專注的親密時光。建立一個彼此都能舒適、可持續的生活模式，遠比因為達不到完美標準而充滿內疚感來得更重要。
資料來源
你們每天跟狗狗玩多久啊？ : r/dogs
想問各位有養狗的脆友們，大家一天的行程都是如何安排的？ …
上班族養狗適合嗎？養狗一天至少要花3 小時做這些事！